منتدى صمتي حكاية

معا نصنع الابداع بجنون
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا <

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
яúĐỷ
•● مؤسَسهہۧ آلمِنتدَى
•● مؤسَسهہۧ آلمِنتدَى
avatar

♥|مساهماتي : 2033
♥| تقييمي : 28
عُممريـﮯ : 16
مدينـتـﮯ ... : tife
♥| مزاجي :

مُساهمةموضوع: الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا <   الأربعاء أبريل 25, 2012 8:26 pm











السلإمَ عليٌكمَ ورحمةَ اللهَ وبٌركاتهـٌ





الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا



يعزو خبراء في "الجمعية الأميركية للتغذية" تقلّب المزاج الذي يبدو على من
يتبعون حميات غذائية خالية من الدهون إلى الخلل الهرموني الناتج عن حاجة
الجسم إلى الدهون الأساسية اللازمة في إنتاج "الكوليسترول" الذي تصنع منه
غالبية الهرمونات. ويبيّنون أن المواظبة على اتّباع الحميات الغذائية
المفتقرة إلى الفيتامينات والمعادن لفترات طويلة قد تضعف قدرة الجسم على
التحكّم في سكر الدم، مسبّبة اضطراباً في إفراز الهرمونات وسوءاً في الحالة
المزاجية وزيادة الضغط النفسي.





ومن هذا المنطلق، يجدر العمل على ثبات معدل السكر في الدم، وذلك من خلال
تجنّب تناول الكربوهيدرات البسيطة كقطع الحلوى والمواد السكرية والمنبّهات
كالشاي والقهوة، لتعتبر في المقابل البروتينات والكربوهيدرات المعقّدة
بطيئة الاحتراق كالفاكهة والخضر بديلاً جيداً للحفاظ على سكر الدم ثابتاً
على الدوام.





بين ارتفاع "الاستروجين" والحلويات


وممّا لا شك فيه أن ارتفاع هرمون "الاستروجين" قبل فترة الحيض وخلال انقطاع
الطمث ذو تأثيرات سلبية على جسم المرأة. وتذكر تقارير من "منظمة الصحة
العالمية"، في هذا الإطار، أن أكثر من نصف النساء يعانين من بعض العوارض
الصحية التي تظهر في فترة ما قبل الحيض، وأن 10% منهن يعانين من هذه
العوارض بشكل حاد قد يؤثّر على حالتهن النفسية. وتتضمّن هذه العوارض: زيادة
الشعور بالكآبة والقلق وسرعة الغضب والانفعال وانحباس الماء وتقلب المزاج
وزيادة الوزن والرغبة في تناول السكريات. وتجدر الإشارة إلى أن النساء
اللاتي يعانين من عوارض ما قبل الحيض يشعرن برغبة شديدة في تناول الحلويات
والأطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية كالمواد الدهنية والوجبات
السريعة والأطعمة المقلية، بسبب الهبوط الحاد في معدّل سكر الدم خلال تلك
الفترة.


حلول ينصح بها الخبراء لتفادي هذه العوارض، أبرزها:



1- تناول الغذاء المتوازن بالعناصر الغذائية والمدعّم بالألياف لاحتوائها
على الفيتامينات والمعادن الهامة في ضبط سكر الدم والهرمونات ورفع معدل
الأيض.

2 -تناول المكمّلات المناسبة بعد استشارة الطبيب، إذ تبيّن إحدى التجارب
التي نشرت نتائجها مؤخراً في "مجلة الصحة الأميركية" American Journal of
Health أن تناول ما بين 200 إلى 800 ملليغرام من الفيتامين "بي 6" B6 يخفّض
من معدل "الأستروجين" في الدم ويرفع معدل "البروجسترون"، ما يقلّل من
العوارض النفسية السلبية.



3- تناول المنتجات العضوية من الفاكهة والخضر الخالية من المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية السامّة.



4- التخفيف من استهلاك اللحوم ذات الشحم ومنتجات الألبان كاملة الدسم.



5- تناول الأطعمة الغنية ب "الأستروجين" النباتي كالفاصولياء والفول
والصويا المساعدة على توازن معدلات "الأستروجين" المرتفع في الدم. ويوضح
الباحثون في "هيئة الغذاء والدواء الأميركية"، في هذا الإطار، أن تناول
"الأستروجين" النباتي Phyto-estrogen يخفض من معدلات الأستروجين العالية في
الجسم، كما يرفع معدل هرمون "الأستروجين" الذي يكون منخفضاً جداً في سن
اليأس. ف "الأستروجين" النباتي فعّال في تعطيل أجهزة استقبال "الأستروجين"
في الجسم، ما يمنع جميع المواد الكيميائية الشبيهة بـ "الأستروجين" من
إحداث فوضى في التوازن الهرموني. وتجدر الإشارة هنا إلى أن "الأستروجين"
النباتي يعدّ أفضل أداة منظّمة للهرمونات.



6 -يمكن التأكّد من التوازن الهرموني في الجسم من خلال إجراء فحص بسيط
للّعاب والذي يظهر معدلات "البروجسترون" و"الأستروجين" و"التستسترون" في
الدم.




الهرمونات النفسية



ويوضح الباحثون أن حالات تقلب المزاج والكآبة التي تصيب غالبية النساء تنتج
عن الضغط النفسي ونقص هرمون "الأدرينالين" في الجسم، علماً أن هرمونات
"الكورتيزول" و"الأدرينالين" و"النورادرينالين" والـ DHEA تفرز بواسطة
الغدتين الكظريتين الواقعتين فوق الكليتين. وتبين الدراسات الصادرة عن كلية
الطب في جامعة هارفارد الأميركية، في هذا الإطار، أن الأشخاص الذين يعانون
من القلق والاكتئاب يعانون من نقص واضح في هرمونات الغدة الكظرية. وقد
يرافق هذا النقص بعض السلوكيات السلبية كالعدائية الشديدة وفقد الثقة وقلّة
الاستمتاع بالحياة.

ويكمن العلاج لهذه الحالة في تحفيز الغدة الكظرية على إفراز هرموناتها
بالمستوى المطلوب من خلال مجموعة من الوصايا الغذائية والسلوكية، أبرزها:



* تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة كالوجبات السريعة والأطعمة
الجاهزة والتي تسبّب عبئاً على الكلى، ما يؤثّر على أداء الغدة الكظرية
ومعدل إفرازها للهرمونات.



* تفادي الأطعمة المصنّعة أو المعلّبة أو المضاف إليها مكسبات الطعم.



* تناول الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة كالخضر والفاكهة
لاحتوائها على نسبة عالية من الماء الذي يخلّص الجسم من السموم وينشّط
الدورة الدموية ويساعد الكلى على أداء وظيفتها في إعادة امتصاص المغذيات.




* الإقلاع عن التدخين والحدّ من استهلاك الكافيين الموجود في المنبّهات كالقهوة والشاي، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.




* المواظبة على تناول المكملات الغذائية المحتوية على مضادات الأكسدة شريطة
أن تكون تركيبتها مكوّنة من "البيتا كاروتين" والفيتامينات "سي" C و"إي" E
والسلينيوم و"الغلوتاثيون" Glutathione والأنزيم المساعد CoQ10، بعد
استشارة الطبيب.



* مواجهة العوامل الجوهرية المسبّبة للضغط النفسي، كما الاستعانة باختصاصي
تغذية والذي يجري الفحوص اللازمة ويوصي بالعلاج المناسب سواء بالغذاء أو
المكملات أو كلاهما معاً.



* المواظبة على ممارسة رياضة الاسترخاء كاليوغا التي تساعد على تخفيف حدّة
الضغط النفسي وتوجيه الطاقة الداخلية إلى جوانب أخرى إيجابية بخلاف تناول
الطعام، ما يحدّ من زيادة الوزن بفعل الضغط النفسي.




وصايا للتوازن الهرموني



ثمة وصايا يقدّمها خبراء عيادات "مايو كلينيك" بغرض إعادة التوازن الهرموني والتخلّص من سوء المزاج وتقلبه، أبرزها:

1- التأكد من أن النظام الغذائي غني بالأحماض الدهنية الأساسية كدهون
"أوميغا -3" الموجودة في الأسماك وزيوتها وزيت الزيتون والسمسم والصويا
وبذور الكتان.



2- تناول مكملات غذائية على النحو التالي: 100 ملليغرام من فيتامين "بي 6"
B6 و20 ملليغراماًَ من الزنك و300 ملليغرام من الماغنسيوم لمنع احتباس
الماء.



3- تناول الشوكولاتة السوداء (85 غرام) يومياً بين الوجبات الرئيسة، ما
يحسّن من إفراز هرمون "السيرتونين"، ويساعد على تحسين الحالة المزاجية وبعث
السعادة والبهجة.



4- ممارسة الرياضة بانتظام، ما يزيد من إفراز هرمون "الاندروفين" الذي يعمل
على الحد من الشعور بالألم ويحسن من عمل الذاكرة ويقضي على التوتر والقلق.



5- الحفاظ على ثبات سكر الدم من خلال تجنب تناول الحلويات والمنبّهات
والمواد السكرية التي تزيد من إفراز البنكرياس لهرمون "الأنسولين" الذي
يحفّز على تخزين الدهون وتراكمها في صورة وزن زائد يصعب التخلّص منه مع
التقدّم في العمر.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://3gzet1418.ta.net
Dαяσηαн'‹з∞
•● نآئبهہۧ آلإدارهه
•● نآئبهہۧ آلإدارهه
avatar

♥|مساهماتي : 1321
♥| تقييمي : 23
♥| مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا <   الأربعاء يونيو 20, 2012 9:18 pm

مشكوره ع الطررح
الله يعطيك العافيهه

_______________________________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
яúĐỷ
•● مؤسَسهہۧ آلمِنتدَى
•● مؤسَسهہۧ آلمِنتدَى
avatar

♥|مساهماتي : 2033
♥| تقييمي : 28
عُممريـﮯ : 16
مدينـتـﮯ ... : tife
♥| مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا <   الخميس يونيو 21, 2012 10:33 pm

العفوووووووووو

الله يعافيكك ويسلمكك

منوورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://3gzet1418.ta.net
Jolly
•● آلأدآرَهہۧ
•● آلأدآرَهہۧ
avatar

♥|مساهماتي : 1015
♥| تقييمي : 28
♥| مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا <   الأحد يوليو 08, 2012 12:25 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك غلاتي ؟؟؟؟

ياااااااارب تكونين تمام وبصحة ي رب

ابدااااااع حبيبتي استمري ي عسولة

الى الامام دائما ٠٠٠ في انتظاااار جديدك

لكي ودي ٠٠٠٠

اختك : jolly

_______________________________________


[b]كل عـآآآم وانتم بخخخير..
ادراة المنتدى[/b]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اوراق من الماضي
مشرفة ®-¦[ساحة ~ نقاش
مشرفة ®-¦[ساحة ~ نقاش
avatar

♥|مساهماتي : 118
♥| تقييمي : 5
♥| مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا <   الأحد يوليو 08, 2012 7:42 pm

افدتينا مشكوووووره غلاتي
مبدعه دووووما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
яúĐỷ
•● مؤسَسهہۧ آلمِنتدَى
•● مؤسَسهہۧ آلمِنتدَى
avatar

♥|مساهماتي : 2033
♥| تقييمي : 28
عُممريـﮯ : 16
مدينـتـﮯ ... : tife
♥| مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا <   الأحد يوليو 08, 2012 10:46 pm

Jolly كتب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك غلاتي ؟؟؟؟

ياااااااارب تكونين تمام وبصحة ي رب

ابدااااااع حبيبتي استمري ي عسولة

الى الامام دائما ٠٠٠ في انتظاااار جديدك

لكي ودي ٠٠٠٠

اختك : jolly


ي هلا والله

تمام بشوفتك حبيبتي

تسلمين ي قلبي

عساني ما انحرم من طلتك

منورهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://3gzet1418.ta.net
яúĐỷ
•● مؤسَسهہۧ آلمِنتدَى
•● مؤسَسهہۧ آلمِنتدَى
avatar

♥|مساهماتي : 2033
♥| تقييمي : 28
عُممريـﮯ : 16
مدينـتـﮯ ... : tife
♥| مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا <   الأحد يوليو 08, 2012 10:46 pm

اوراق من الماضي كتب:
افدتينا مشكوووووره غلاتي
مبدعه دووووما

العفووووووو حبيبتي

تسلمين

منوره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://3gzet1418.ta.net
 
الهـِرمَـوناتٌ النفسِيةٌ وتأثِـيرَاتهـِا <
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى صمتي حكاية  :: الفئة الأولى :: المنتدى الأول :: || ﺂلّعَـآإمُ . . ♥-
انتقل الى: